NonzeroO método
O que é um dia não zero?
Atualizado em 29 de setembro de 20264 minutos de leituraLer em Markdown
Um dia não zero é um dia em que você fez pelo menos uma coisa rumo a um objetivo, por menor que seja. No Nonzero, um dia conta quando pelo menos um hábito está marcado como Feito ou Mínimo. Ele só é zero se havia algo a fazer e nada foi feito.
Como o Nonzero conta um dia
Cada hábito tem uma meta completa e um mínimo. Todo dia você marca um hábito de uma de quatro formas, e cada uma tem seu próprio formato, então dá para ler o seu mês em qualquer cor.
- FeitoVocê cumpriu a meta completa.
- MínimoVocê fez a versão pequena. O dia conta mesmo assim.
- DescansoUma folga planejada. Não conta nem quebra nada.
- Não feitoEra para fazer e não aconteceu. Nunca aparece em vermelho.
Nunca falhe duas vezes, na prática
Sua sequência conta dias não zero seguidos. Um zero é perdoado se o próximo dia que conta não for zero: ele aparece como uma lacuna, e a sequência não cresce. Dois zeros seguidos a encerram.
| Dia | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Resultado | Feito | Feito | Feito | Zero | Feito | Descanso | Feito | Zero | Zero | Feito | Feito | Feito |
| Sequência | 1 | 2 | 3 | 3, lacuna | 4 | 4 | 5 | 5, lacuna | fim | 1 | 2 | 3 |
Por que um mínimo ajuda
Começar costuma ser a parte mais difícil. Um mínimo pequeno o bastante para o seu pior dia transforma esse dia numa pequena vitória, em vez de uma corrente quebrada. Nos dias bons, você cumpre a meta completa; nos difíceis, uma página basta.
Quanto tempo leva um hábito?
Num estudo de 2010, as pessoas levaram, em mediana, 66 dias para que um novo hábito diário parecesse automático, com variação de 18 a 254 dias. O Nonzero mostra o caminho de cada hábito até lá: “Virando hábito · 41 de 66 dias”, depois “Já é hábito”.
Palavras que usamos
- Dia não zero
- Um dia com pelo menos um hábito marcado como Feito ou Mínimo.
- Dia zero
- Um dia passado em que havia algo a fazer e nada foi feito.
- Mínimo
- A menor versão de um hábito que ainda conta, como uma página.
- Nunca falhe duas vezes
- Um zero é perdoado se você voltar no dia seguinte; dois seguidos encerram a sequência.
- Lacuna
- Um zero perdoado. A sequência não cresce nem quebra.
- Retomada
- Um dia não zero que vem logo depois de um zero.
- Dia de descanso
- Uma folga planejada para um hábito. Não conta nem quebra a sequência.
Perguntas
Um dia de descanso quebra minha sequência?
Não. Dias de descanso são neutros. Eles não somam à sequência e não a quebram.
Posso corrigir ontem?
Sim. Hoje e ontem ficam abertos. Depois disso, o dia fica fechado, para que seu histórico não mude debaixo dos seus pés.
Fazer só o mínimo não é trapaça?
Não, essa é justamente a ideia. O mínimo é o que impede uma semana difícil de acabar com um bom hábito.
Fontes
Lally, P., van Jaarsveld, C. H. M., Potts, H. W. W. and Wardle, J. (2010). How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology, 40(6), 998–1009.
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