# ノンゼロの日とは？

*2026年9月29日更新*

**かんたんに言うと:** ノンゼロの日とは、目標に向けて、どんなに小さくても少なくとも一つのことができた日のこと。Nonzeroでは、少なくとも1つの習慣が「達成」か「最低ライン」になっていれば、その日はカウントされます。ゼロになるのは、やる予定のことがあったのに何もできなかった日だけです。

## Nonzeroの日の数え方

習慣にはそれぞれ目標と最低ラインがあります。毎日、各習慣を4通りのどれかで記録します。それぞれ形が違うので、どの色のテーマでも1か月を読み取れます。

- **達成** — 目標を達成した日。
- **最低ライン** — 小さなバージョンをこなした日。その日もカウントされます。
- **休み** — 予定していた休み。カウントされず、何も途切れさせません。
- **未達成** — やる予定だったのに、できなかった日。赤で表示されることはありません。

## 「ゼロは2日続けない」を実例で

連続記録は、ノンゼロの日が何日続いたかを数えます。次にカウントされる日がノンゼロなら、1日のゼロは許されます。すき間として表示され、連続記録は増えません。ゼロが2日続くと途切れます。

| 日 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 |
| --- | --- | --- | --- | --- | --- | --- | --- | --- | --- | --- | --- | --- |
| 記録 | 達成 | 達成 | 達成 | ゼロ | 達成 | 休み | 達成 | ゼロ | ゼロ | 達成 | 達成 | 達成 |
| 連続記録 | 1 | 2 | 3 | 3（すき間） | 4 | 4 | 5 | 5（すき間） | 途切れ | 1 | 2 | 3 |

最長連続記録は5日、復帰は2回：5日目と10日目。

## 最低ラインが役立つ理由

いちばん難しいのは、始めることです。最悪の日でもこなせるほど小さな最低ラインがあれば、その日は途切れた鎖ではなく、小さな勝ちになります。調子のいい日は目標まで。つらい日は、1ページで十分です。

## 習慣が身につくまで、どれくらい？

2010年の研究では、新しい毎日の習慣が自然にできるようになるまでの日数の中央値は66日で、幅は18日から254日でした。Nonzeroは、習慣ごとにその道のりを表示します。「習慣になるまで · 66日中41日目」、そして「定着しました」。

## このサイトで使う言葉

- **ノンゼロの日** — 少なくとも1つの習慣が「達成」か「最低ライン」になっている日。
- **ゼロの日** — やる予定のことがあったのに、何もできなかった過去の日。
- **最低ライン** — それでもカウントされる、いちばん小さな形の習慣。たとえば1ページ。
- **ゼロは2日続けない** — 翌日に戻れば、1日のゼロは許されます。2日続くと連続記録は途切れます。
- **すき間** — 許されたゼロ。連続記録は増えも途切れもしません。
- **復帰** — ゼロのすぐ次に来るノンゼロの日。
- **休みの日** — 習慣ごとにあらかじめ決めた休み。カウントされず、連続記録も途切れません。

## よくある質問

### 休みの日で連続記録は途切れますか？

いいえ。休みの日はカウント外です。連続記録を増やすことも、途切れさせることもありません。

### 昨日の記録を直せますか？

はい。今日と昨日は変更できます。それより前の日は確定するので、過去の記録が後から変わることはありません。

### 最低ラインだけなんて、ズルでは？

いいえ、それこそが狙いです。最低ラインがあるから、つらい1週間でせっかくの習慣が終わらずにすみます。

## 出典

- Lally, P., van Jaarsveld, C. H. M., Potts, H. W. W. and Wardle, J. (2010). How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology, 40(6), 998–1009.

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Nonzero · https://nonzero.mse.today/ja/method/nonzero-days